바나나 효능 바나나 효능
바나나는 아무런 도구 없이 손으로 쉽게 껍질을 벗겨 먹을 수 있는 간편한 과일입니다. 맛도 좋고 여러 가지 건강상의 효과도 있기 때문에 남녀노소가 즐겨 먹는 과일 중 하나인데요. 아침 공복 바나나로 하루 다이어트를 시작하는 분들도 많이 있습니다. 바나나는 소화 속도가 느리고 포만감을 오래 유지해주기 때문입니다. 바나나는 아무런 도구 없이 손으로 쉽게 껍질을 벗겨 먹을 수 있는 간편한 과일입니다. 맛도 좋고 여러 가지 건강상의 효과도 있기 때문에 남녀노소가 즐겨 먹는 과일 중 하나인데요. 아침 공복 바나나로 하루 다이어트를 시작하는 분들도 많이 있습니다. 바나나는 소화 속도가 느리고 포만감을 오래 유지해주기 때문입니다.
또한 바나나 한 개의 열량은 110kcal 정도로 다른 과일에 비해 높은 편이기 때문에 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 소화 촉진, 항산화, 면역력 향상, 혈당 조절 등의 다양한 건강 효과도 기대할 수 있습니다. 그런데 이런 바나나의 효능이 색깔별로 조금씩 다르다는 것을 알고 계십니까? 이것에 대해서 간단히 정리해 보도록 하겠습니다. 1. 노랑 바나나의 효능 또한 바나나 한 개의 열량은 110kcal 정도로 다른 과일에 비해 높은 편이기 때문에 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 소화 촉진, 항산화, 면역력 향상, 혈당 조절 등의 다양한 건강 효과도 기대할 수 있습니다. 그런데 이런 바나나의 효능이 색깔별로 조금씩 다르다는 것을 알고 계십니까? 이것에 대해서 간단히 정리해 보도록 하겠습니다. 1. 노랑 바나나의 효능
우리가 흔히 알고 가장 많이 먹는 노란 바나나는 비타민 A, B, C를 비롯해 마그네슘, 철분, 망간, 칼륨 등의 각종 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 비타민C는 몸에 활력을 주고 피로회복에 도움을 주며 면역력을 높이고 항산화 효과로 인체의 세포 노화를 막아주는 역할을 합니다. 우리가 흔히 알고 가장 많이 먹는 노란 바나나는 비타민 A, B, C를 비롯해 마그네슘, 철분, 망간, 칼륨 등의 각종 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 비타민C는 몸에 활력을 주고 피로회복에 도움을 주며 면역력을 높이고 항산화 효과로 인체의 세포 노화를 막아주는 역할을 합니다.
특히 바나나의 효능 중에는 칼륨이 풍부해서 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜준다는 점이 있습니다. 우리나라 사람들은 음식을 짜게 먹는 습관이 있기 때문에 칼륨을 충분히 섭취해야 나트륨 과다 섭취로 인한 각종 성인병 위험으로부터 안전할 수 있습니다. 그리고 바나나 다이어트 하시는 분들은 운동 후에 섭취하시면 도움이 됩니다. 바나나 속 마그네슘이 운동으로 인해 경직된 근육의 긴장을 완화시켜주기 때문입니다. 2. 갈색 바나나의 효능 특히 바나나의 효능 중에는 칼륨이 풍부해서 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜준다는 점이 있습니다. 우리나라 사람들은 음식을 짜게 먹는 습관이 있기 때문에 칼륨을 충분히 섭취해야 나트륨 과다 섭취로 인한 각종 성인병 위험으로부터 안전할 수 있습니다. 그리고 바나나 다이어트 하시는 분들은 운동 후에 섭취하시면 도움이 됩니다. 바나나 속 마그네슘이 운동으로 인해 경직된 근육의 긴장을 완화시켜주기 때문입니다. 2. 갈색 바나나의 효능
바나나는 익을수록 표면에 갈색 반점이 생기기 시작합니다. 이 상태의 바나나의 효능은 완전히 노란색일 때보다 면역력을 높이는 데 더 효과가 있습니다. 그 이유는 종양괴사인자라는 물질이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 이 물질은 체내의 유해한 세포를 제거하고 특히 암에 대한 면역 작용을 높이는 데 도움이 됩니다. 3. 초록바나나의 효능 바나나는 익을수록 표면에 갈색 반점이 생기기 시작합니다. 이 상태의 바나나의 효능은 완전히 노란색일 때보다 면역력을 높이는 데 더 효과가 있습니다. 그 이유는 종양괴사인자라는 물질이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 이 물질은 체내의 유해한 세포를 제거하고 특히 암에 대한 면역 작용을 높이는 데 도움이 됩니다. 3. 초록바나나의 효능
덜 익은 상태의 바나나는 껍질이 녹색을 띠게 됩니다. 이 상태에서는 저항성 전분이 많아 소화가 느려지는 특징이 있습니다. 소화 작용이 천천히 일어난다는 것은 여러 가지 면에서 좋은 점이 많이 있습니다. 예를 들어 혈당을 천천히 올려 당뇨 환자들의 부담을 줄여주고 포만감이 오래 유지되기 때문에 바나나 다이어트를 하시는 분들에게도 좋습니다. 또 녹색 바나나는 설사나 변비 같은 소화 불량을 개선하는 효과가 있고 특히 대장암 발병률을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. 아침 공복 바나나 VS 저녁 식사 후 바나나 덜 익은 상태의 바나나는 껍질이 녹색을 띠게 됩니다. 이 상태에서는 저항성 전분이 많아 소화가 느려지는 특징이 있습니다. 소화 작용이 천천히 일어난다는 것은 여러 가지 면에서 좋은 점이 많이 있습니다. 예를 들어 혈당을 천천히 올려 당뇨 환자들의 부담을 줄여주고 포만감이 오래 유지되기 때문에 바나나 다이어트를 하시는 분들에게도 좋습니다. 또 녹색 바나나는 설사나 변비 같은 소화 불량을 개선하는 효과가 있고 특히 대장암 발병률을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. 아침 공복 바나나 VS 저녁식사 후 바나나
위에서도 설명했지만 바나나 1개의 칼로리는 110kcal 정도로 과일 중에서는 높은 편입니다. 하지만 포만감이 높은 과일이기 때문에 적은 양만 먹어도 충분히 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 아침과 저녁 중 언제 먹는 것이 더 좋을까요? 결론부터 말씀드리면 언제 먹어도 괜찮아요. 위에서도 설명했지만 바나나 1개의 칼로리는 110kcal 정도로 과일 중에서는 높은 편입니다. 하지만 포만감이 높은 과일이기 때문에 적은 양만 먹어도 충분히 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 아침과 저녁 중 언제 먹는 것이 더 좋을까요? 결론부터 말씀드리면 언제 먹어도 괜찮아요.
먼저 아침 공복 바나나의 효능은 높은 열량과 포만감 그리고 풍부한 영양소에 의해서 식사 대용으로 먹을 수 있다는 점입니다. 그런데 공복에 바나나를 먹으면 마그네슘 수치를 급격히 상승시켜 심혈관에 무리를 준다는 주장도 있습니다. 하지만 이는 사실 여부에 대한 논란이 있고 명확한 의학적 근거가 있는 것도 아닙니다. 그래도 불안하다면 양배추나 샐러드 등 다른 음식과 함께 먹는 방법도 있습니다. 먼저 아침 공복 바나나의 효능은 높은 열량과 포만감 그리고 풍부한 영양소에 의해서 식사 대용으로 먹을 수 있다는 점입니다. 그런데 공복에 바나나를 먹으면 마그네슘 수치를 급격히 상승시켜 심혈관에 무리를 준다는 주장도 있습니다. 하지만 이는 사실 여부에 대한 논란이 있고 명확한 의학적 근거가 있는 것도 아닙니다. 그래도 불안하다면 양배추나 샐러드 등 다른 음식과 함께 먹는 방법도 있습니다.
지금까지 바나나 다이어트 효과를 비롯한 여러 가지 효능에 대해서 알아봤습니다. 아울러 보관방법도 잘 알아야 합니다. 기본적으로는 상온에 보관하는 것이 좋은데요. 하지만 표면에 갈색 반점이 반 정도 생긴 상태라면 이때부터는 냉장 보관으로 옮겨야 급격히 상하는 것을 방지할 수 있습니다. 더 오래 보관하면서 먹고 싶으면 껍질을 다 벗겨서 냉동 보관하는 방법도 있습니다. 지금까지 바나나 다이어트 효과를 비롯한 여러 가지 효능에 대해서 알아봤습니다. 아울러 보관방법도 잘 알아야 합니다. 기본적으로는 상온에 보관하는 것이 좋은데요. 하지만 표면에 갈색 반점이 반 정도 생긴 상태라면 이때부터는 냉장 보관으로 옮겨야 급격히 상하는 것을 방지할 수 있습니다. 더 오래 보관하면서 먹고 싶으면 껍질을 다 벗겨서 냉동 보관하는 방법도 있습니다.
마지막으로 아침 저녁으로 언제 먹어도 바나나의 효능을 볼 수 있지만 너무 많이 섭취하면 오히려 체중 증가의 부작용이 될 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다. 바나나의 하루 섭취량은 크기에 따라 다를 수 있지만 하루 3개를 넘지 않는 것이 좋습니다. 마지막으로 아침 저녁으로 언제 먹어도 바나나의 효능을 볼 수 있지만 너무 많이 섭취하면 오히려 체중 증가의 부작용이 될 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다. 바나나의 하루 섭취량은 크기에 따라 다를 수 있지만 하루 3개를 넘지 않는 것이 좋습니다.